wyciskanie mlotkowe

Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

Kiedys to napisalem: Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna [...]

[...] uchwycie 4x12 unoszeni hantli na boki 4x12 podnosznei hantli z pasa do brody 4x12 szruksy(czy jak to się pisze) 4x12 Piątek klata plecy klata wyciskanei na płasko 4x12 wyciskanie w skosie hantelek głowa w góre 4x12 rozpiętki (to lubie) 4x12 plecy podciąganie na drązku 4x12 w pochyle podnoszenie sztangi do mostka 4x12 w pochyle unoszenie [...]

[...] po 45 min.), hormon wz. jest produkowany głównie w nocy. Podczas snu. Kiedy jest największy wyrzut hormonalny? Wtedy kiedy ćwiczymy duże partei mięsniowe. Na ćwiczeniach złożonych. Zatem jakie ćwiczenia są najlepsze na masę? Przysiad, MC, wyciskanie. A jak się ma do tego młotkowe? Nie jest złe. Znakomite jako dodatek. Ale nie jako podstawa.

Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]

olsztyn do bica dorzuć uginanie młotkowe, tric-wyciskanie w wąskim uchwycie

Oczywiście, że możesz ćwiczyć całe ciało na treningu, a nawet powinieneś tak robić przy swoim stażu. Kreatynę odłóż jeszcze na półkę chociaż na 2-3 miesiące. Założenia planu dobre, tylko za dużo chcesz tam wszystkiego dać :) Wszystkie ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, a dopiero na koniec odpoczywaj ok 3-5 minut. Przysiady Pompki Wiosłowanie (nie [...]

[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania młotkowe na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie izolowane na wyciągu jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty na wyciągu [...]

[...] biceps.Ciągle widze jak robil je Arnold w Pumping Iron:-) 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie z liną wyciągu jednorącz w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg w [...]

pt - klatka i bicepsy 5 minut orbitrek rozpiętki na maszynie 5x15-12 rozpiętki na maszynie od dołu 5x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowę na ławce skośnej głową do dołu 4x10 uginanie przedramion sztanga 3x20-15 uginanie przedramion ze sztangą - drop sety 3x10,10 uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

Dwudziesty dzień treningowy - sobota 07.01.2012 Zapomniałem o wpisce. Miałem ją dodać wczoraj(niedziela). W sobote katowałem moją słabą stronę - ramiona. Cykl na Black Devilu dobiegł końca. Już niedługo pojawi się podsumowanie moich 6cio tygodniowego cyklu. Dieta: W całkowicie wolny dzień od obowiązków udało mi się utrzymać dietę dopiętą na [...]

[...] ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowanie uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie ze [...]

Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginania ze sztangielka w opadzie 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 15powt(23kg) 3 seria 12powt(25kg) uginania mlotkowe 1 seria 15powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

[...] na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt wyprosty [...]

[...] 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 8powt(75kg) uginania mlotkowe 1 seria 10powt(33kg) 2 seria 10powt(41kg) uginanie ze sztngielką na modlitewniku 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztngą lamaną w leżeniu 1 seria 20powt(30kg) 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)(75kg) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 [...]

[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztanga łamana w lezeniu 1 seria 10powt 2 seria 10powt,6powt(wąsko wycisk) prostowanie na wyciągu w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąskim chwytem) prostowanie na wyciągu(drążek łamany) 1 seria 10powt 2 seria [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x55/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x11/10x13/10x15/10x17 3. Wznosy boczne 12x12/12x12/12x12/12x12 4a. Francuz leżąc 8x30/8x35/6(2)x40 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/10x40 5a. [...]

Diet: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x45/8x50/8x55/8x60/30x30 2. Wznosy przednie młotkowe 10x13/10x15/10x17/10x19/15x9 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x32,5/10x32,5/10x32,5 4b. Uginanie sztanga [...]

Diet: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Połowe dnia zdychałem z głodu, a teraz mi zostały tylko 3jajka do zjedzenia i koniec:'-(%-) Trening: 1. Wyciskanie zza głowy 8x42,5/8x47,5/8x52,5/8x57,5/8x62,5/?x30 2. Wznosy przednie młotkowe 10x13/10x15/10x17/11x19/?x10 3. Wznosy boczne ----------------------- 4a. Francuz leżąc [...]